形意拳是否能够自学与三体式需要站多久

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最近有不少形意拳的爱好者来信或来电咨询一个问题，在没有找到合适老师的情况下，想通过看书、看视频、或是通过网络语音视频以函授的形式来学习形意拳，是否可以？

对于这个问题，我以一个业内人士的身份可以很负责的说，不可以。

自古以来文武有别，文可以自学，武不可以，想学习传统的形意拳必须要靠明白老师的口传身授才有机会的到，除此别无他法。

我自幼跟随父亲练习形意拳，并在父亲的带领下到尚芝蓉奶奶处学习，后经我和父亲再三要求，由尚芝蓉奶奶主持，拜入刘俊峰先生门下，恩师数十年来对我口传心授，系统学习尚派形意拳拳术、器械、心法及养生功法。

首先说一下看书自学，一本好的武术书籍是习练者通过毕生的练习所得出来的宝贵经验，通过书籍将其记录下来，可以说是为后人练习指明了方向，通过看书籍就像是跟作者在对话。

如果有一定形意拳基础的人看形意拳的书，学的是作者的经验和体会，通过看书籍的内容和自己所练进行交流，可以借鉴书籍中作者可贵之处，并非全盘接纳。

而对于初学者来说，最重要的是学习外形动作，以照书籍来照葫芦画瓢，只能学其粗枝大叶，细微处无法探究，从而将动作练错，以至于南辕北辙，下功夫越深错的越远，以至于荒废时日，将身体练坏。

且初学者看书的内容越多，思想负担就越重，感觉自己知道的东西多，但身体体会不到，徒劳无益。

现在是网络时代，网上练功的视频比比皆是，名家练功视频、古拳谱比比皆是，是否看练功视频就可以练习形意拳了？

首先是学者要有辨明真伪的能力，视频拍出来是给人看的，俗话说，内行看门道，外行看热闹。

对于初学者来说看视频如同看热闹一样，即使将视频中的动作烂熟于心，也只是练个外形而已，其动作要领、拳理全然不知，学会之后也只能是跟练习广播体操一样活动一下筋骨而已。

究其内涵却全然不知，只能闹“功夫”纯熟体力好，而形意拳中的技艺全然不懂。

网络视频对形意拳能够起到一个很好的宣传作用，但是学者在明师的指点下看视频学习就会起到良好的学习效果。

还有很多爱好者，想通过网络视频、语音、文字进行函授教学，虽然这种方法对于前两者来说比较高级和先进，解决了老师与学生之间交流的问题，老师也可以看到学生所练的动作，及时的能够给予纠正。

但是形意拳中有些动作要领，必须老师和学生面对面，手碰上手、身子碰上身子才能让学者体会到。

就拿尚派形意的三体式来说，其动作要领已经将复杂又繁琐的“八字诀”、“三才九式歌”去掉，代之以只要求做到三顶、三圆、三扣、沉肩、坠肘、拔背、合膝、裹胯和提肛，其他一律不用。

况且三圆也仅是对“三体式”和“鹰捉”掌型的要求，三扣是齿扣、手扣、脚扣，三顶为：舌顶、头顶、手顶实际上说起十分的简单，但真正身体能够做到并非易事。

就拿学者都知道的沉肩、坠肘来说，很多人根本做不到位，必须要老师按其肩、裹其肘使其肘下坠，才能做到位，对于初学者来说如果没有老师的帮助，其动作根本无法体会这些重要的拳理。

如果通过网络视频进行函授学习再加上线下明师的指导，效果会有很好的提高。

要想学习传统的形意拳的途径，就是要找老师面对面的学习。

必须要找到真正明白拳且不保守原意传承的明师求之以学之。愿形意拳技艺有缘者得之。

现在有不少形意拳爱好者咨询同一下问题，问三体式要站多久才算合格，是否要站1个小时以上甚至更久。

我的回答是这样的：三体式是形意拳的基础桩功和核心桩功，因为形意拳的五行拳、十二形拳等都是以此做为起式，从而进行变化。

三体式是形意拳各拳间架结构的基础，如盖房子，结构错位了，即使用质量再好的建筑材料盖出来的房子也不会牢固，因为结构不对。

对于初学者站三体式就是为了将这个结构搭好，没有时间限制，只要按拳理规矩将身体的各个关节按照合理的结构站对了就可以了。

我的恩师刘俊峰先生说，三体式站对了哪怕是站一分钟也是可以的，如果没有按拳理的要求将合理的间架结构做到位，即使站的时间再长也没用，因为站错了，站错了不但浪费时间而且是南辕北辙，还不如不站.。

某又问：听说某拳要求每天站桩七、八个小时是怎么回事？我不禁要问：一天一共二十四小时，除了睡觉、工作、吃饭、正常的生活外，还有多长时间？

有多少人能一天拿出七、八个小时去站桩，如果真的站这么久身体是否能够承受的了，一部机器超负荷运转是否就容易出问题了。

所以练习形意拳一定要找明白老师练习才行，不能以讹传讹，要不差之毫厘，谬之千里。形意拳是涨功夫比较快的拳，只要方法正确可以起到事半功倍的效果。

三体式如果按拳理的规矩站好其抻筋拔骨比练拳的还要好，能在短时间能达到良好的效果，站几分钟的三体式就能相当于爬山一个小时的运动强度。

对于初学者来说练习三体式不要在站的时间的长短上找差距，而是要在动作的正确性上去找，只有站对了才是前提。

所以大家学习形意拳，一定要辨明真伪、探精诀微，才能祥更高层去探求。

形意拳三种练法之劲力、龙虎劲、五绝劲

形意拳劲法是指形意拳在实际运用中的明劲、暗劲、化劲、横劲、竖劲、蹋劲、扑劲、绝劲、裹劲、舒劲.这些劲道基本属于内家的劲道.

一、明劲明劲是显形于外的劲，既是形意拳“由内着眼，从外着手“的一种功夫，也是筑基壮体、易骨示增力和整发合劲的锻炼过程。

明劲在三体势中的练法是主于合而刚，在五行拳中的练法是主于整而发。

在明劲的练习中，又有僵中之刚和柔中之刚两种区别，僵刚与柔刚主要的区别部位在于上肢和手，僵刚是初学形意拳者多出现的一种自然现象。

这是因为学者还未换过劲来，一时还不能抛开自己本身原有的僵力，所以无论是在站桩时还是在走架练势中，五指都极力撑开，掌心劳宫穴的吸力过大过实，拇指根部的关节向外撑第的劲力极大。

因而所体现出来的劲力，也就劲大力足、僵滞不活.因此要求学者在练习之中，要逐步将这种僵力，换为圆活灵巧之劲，其具体方法主要有:

第一、松肩.肩关节是上肢中的根节，根节肩峰骨放松落下之后，才能使肩井穴得以开放，肩关节也才能得以开扩，使气血流畅、加大肩关节的活动范围，从而达到不僵不滞，转动灵活的目的.

第二、肘尖要下垂.并使前臂中的尺桡二骨(主要是尺骨)蕴藏一定的内劲，以使用全手上的劲力，逐步向肘部转移.

第三、塌腕。要反劲气、意识主要地注在神门穴上，使劲力内含以使手的劲力分清阴阳，划清虚实.

第四、劳宫穴宜内含，其吸力不可过实过大。要使五指弯曲成弓形.自然地相分伸出，此种练法既谓之换劲，也谓之“有心求柔，无意成刚“之功夫.它与“全力注掌心“，并不矛盾。

二者只是在运用上和练法上的要求不同而已.即练时宜柔，用时要刚.练时要慢慢，用时要快要猛，练时手上之劲力要有阴阳虚实之分，用时则要阴阳相合.

第五、拇指根部关节不可用力向外撑.